Outro dia vi uma postagem que dizia: "uma xícara de café pela manhã é mais benéfico que uma maçã!" Como eu não sou muito do "café", resolvi investigar... E o que descobri foi tão interessante que eu resolvi trazer aqui pra vocês, minhas lindas!
Então...
Vai se exercitar pela manhã? E qual vai ser o “dejejum”... Um cafézinho,
ou uma maçã? Se está na dúvida, a Patty Girl te ajuda:
A cafeína contida no café
definitivamente proporciona um despertar melhor do que o da frutose de uma maçã.
Mas, seja lá qual for a sua escolha ao despertar - café
ou maçã - ambas opções oferecem benefícios complicados. Se você se
exercita no início do dia (ou logo após acordar), uma maçã fornece combustível
suficiente para um treino de mais ou menos uma hora de duração. E se você inclui maçãs
como parte regular da sua dieta, é quase certo que sua respiração vai melhorar.
Beber café antes de um treino matinal atrasa o uso de glicogênio(1) como
combustível muscular e daí, você começará a queimar gordura.
MAÇÃS & A FRUTOSE (AÇÚCAR DA FRUTA)
As maçãs podem reforçar a sua saúde beneficiando as atividades da
madrugada. Elas contêm altos níveis de fitonutrientes(2), que são os antioxidantes(3) que acabam por definir a cor da maçã. De acordo com um artigo publicado no
"Nutrition Journal" em 2004, se você comer mais de duas maçãs
semanalmente, seus tubos brônquicos vão passar a reagir de maneira menos
agressiva às irritantações respiratórias, e o risco de ficar com asma cai. Que
máximo, né? Além disso, os flavonóides(4) , encontrados nas maçãs melhoram a
função pulmonar, mantendo seu corpinho longe do câncer de pulmão e de doenças
pulmonares obstrutivas crônicas. Gosta de maçã? Que ótimo! Se você comer cinco
ou mais maçãs todas as semanas, seus pulmões adquirem a capacidade de manter em
torno de 138 mililitros de ar durante um teste de volume expiratório, comparando
com alguém que não tem o hábito de comer maçãs.
O CAFÉ E A CAFEÍNA
Quando dormimos, a temperatura corporal diminui ligeiramente e a
pressão arterial cai. O retorno aos níveis normais leva tempo, e é por isso que
bate aquela moleza, lentidão, aquela preguiça ao acordar. Uma xícara de café
quente é excelente para combater o frio da manhã, mas, muito melhor que isso,
também contém compostos químicos que deixam a gente bem ligada e acesa rapidinho!
Os 100 miligramas de cafeína contidos em uma xícara de café típica aumentam a
freqüência cardíaca e aceleram a respiração. A cafeína também tem a capacidade
de aumentar a pressão arterial e estimular o sistema nervoso central. Além de
nos deixar mais alertas, a cafeína traz um sentimento de bem-estar.
Claro... Você pode obter cafeína tomando chá verde, por exemplo, mas
ébom ir com modeação porque, o cafezinho a gente vai de xicrinha mas, quando se
fala de chá, geralmente, a gente bebe muito mais! Então, pega leve!
EFEITOS DE LONGO PRAZO
Tanto o café quanto as maçãs contêm compostos antioxidantes que
oferecem benefícios verdadeiros à saúde a longo prazo. Se beber seis xícaras ou
menos de café durante o seu dia, você diminui o risco de desenvolver diabetes e
as chances de desenvolver doenças cardiovasculares. Se você beber café, o risco
de ter câncer de fígado cai pela metade (de acordo com o Guia de Saúde da
Família da Harvard Medical School). O consumo moderado de café diminui entre 15
e 19% as chances de morrer de qualquer causa natural, conforme artigo publicado
no "New York Times" em 2006. E bebendo café regularmente, você não
corre nenhum risco extra de hipertensão.
Eu não sou muito do café mas, acho que vou incluir umas xicrinhas na
minha dieta!
Beijinhos, minhas lindas!
Glossário (Aquelas palavrinhas difíceis de entender):
(1) Glicogênio:
Polímero de resíduos de glicose que é encontrado em todas as células animais. Ele é o principal polissacarídeo de reserva desses organismos.
Polímero de resíduos de glicose que é encontrado em todas as células animais. Ele é o principal polissacarídeo de reserva desses organismos.
(2) Fitonutrientes
Substâncias bioativas encontradas nos vegetais. Eles são compostos fundamentais para o bom funcionamento do organismo.
(3) Antioxidantes
Substâncias que evitam a formação de radicais livres no organismo, combatem o envelhecimento precoce e ajudam a prevenir doenças.
Substâncias que evitam a formação de radicais livres no organismo, combatem o envelhecimento precoce e ajudam a prevenir doenças.
(4) Flavonóides
Compostos químicos que podem ser encontrados em frutas, vegetais, chás, vinho, chocolate (...) e possuem diversos benefícios para o corpo humano, se consumidos na quantidade correta..
Compostos químicos que podem ser encontrados em frutas, vegetais, chás, vinho, chocolate (...) e possuem diversos benefícios para o corpo humano, se consumidos na quantidade correta..
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